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3、“马路泼水节”空降外滩！本周末，千人水枪大战等你来！

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4、步行者GM：南斯会和赫夫托平争夺替补中锋的席位

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5、一场0-0！让佛得角创神迹：首次踢世界杯进32强，乌拉圭2分出局

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6、杜锋卸任主帅的背后：广东队调整定位，争冠不再是主要目标

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8、无缘第五次参加世界杯，重回米兰的愿望接近了，41岁老兵不退役？

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最开始，我的目标是连续晨跑一年365天，没想到一直坚持到现在。

9、西汉姆联球员超市开启？几大核心引发豪门抢人潮，卖人计划曝光

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10、国足亚洲杯前4场热身确定：地点重庆 将战乌兹朝鲜塔吉克巴勒斯坦

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4、农业农村部：我国农作物自主选育品种面积超95%

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6、伊朗打击多地美军基地 特朗普称考虑对伊发动大规模袭击

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在 Porten 第二次上课时，McAdams 教练说服她尝试跑一次1公里，尽管 Porten 心里十分抵触跑步，但她还是在跑步机上迈出了双脚，她在跑步机上慢走了10分钟。

7、28岁演员孙伊涵宣布生子，曾出演《乘风破浪》《流星花园》《乔家的儿女》

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在随后的每次训练课上，无论是跑步机还是楼梯，McAdams 教练都要求 Porten 至少完成1公里。

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下面介绍5种简单高效的跳跃练习方法: 蹲跳 起始动作：屈膝半蹲，两脚开立与肩同宽，双手自然放在头后。

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在这一过程中，跟腱持续受到牵拉负荷，跟腱与骨面的摩擦也会增多，容易引发跟腱炎。

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